健康管理はどうやってるのか

健康管理はどうやってるのか

健康管理はどうやってるのか

私は仕事をしながらサッカーに取り組む毎日を過ごしています。どうしても仕事をしながらサッカーをすることは、ものすごく体力的にも年齢的にもキツいものがあります。また歳を重ねるごとに怪我が増えたり、疲労が蓄積されて肩こり、腰痛なども起きてしまいます。そんな時私が日々行っている、疲労回復または怪我予防は、まず栄養価の高い食材をバランス良く食べる事です。ごはん、納豆、生野菜、フルーツ、肉を必ず毎日毎晩摂取しているようにしています。以前まで、食生活はあまり意識せず生活していましたが、この食生活を繰り返すことにより、次の日起きた時は、以前と違い体の回復も早くなりすっきり起きれるようになりました。また友人から疲労回復に効くヨガ教室にも時間があるときに通い、日々体をストレッチし乳酸を取り除いています。そのあとにしっかりお風呂に浸かることで、体がものすごく軽くなり、日々大変ですが大変な中でも集中して取り組めることができています。サッカーが終わった後は、できる限り100%のオレンジジュースを飲んでいます。こうした生活習慣を変える事で、自分の体にも変化が起こることを実感することができました。これからも継続していきたいです。

続きを読む≫ 2016/11/09 10:46:09

(発症)
半年前のある日のことです。朝起きたときに激痛が走り、痛みのため立つことも歩くのもままならない
状態になりました。とにかくこの時の痛みは、泣いてもいいぐらいの痛みでした。
その日は平日だったのですが、出勤できないと判断して、会社には体調不良と伝えて休むことにしました。

 

(医師)
痛みが出たその日のうちに病院に行って診察を受けました。上記の症状と
尿酸値が8.1mg/dlと基準値より多いという結果から医者に痛風と診断されました。
ここで自分が初めて痛風にかかったことを知りました。

 

(治療)
医者からの助言をもとに、痛風の治療のためにの生活習慣の改善をすることにした。
その内容は以下のものです。
・毎晩、ビールや焼酎を2本以上飲んでいましたが、それを週に1本に我慢するようにしました。
・摂取カロリーが多かったので、昼食や夕食になるべく野菜をとるようにして、肉を食べるにしても
 脂っぽいバラ肉ではなく、赤身の多いモモやひれ肉を食べるようにしました。

 

(結果)
痛みは三日間に続きましたが、四日目以降から痛みが無くなるようになりました。
その後は生活習慣の改善を行っていることもあり、半年が経過しましたが、
痛風の症状は表れていません。また、生活習慣を改善したため体重が5キロほど減りました。

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運動はあらゆる効果をもたらしてくれます。
体を動かすことで血液やリンパの流れをよくするだけではなく、心も前向きにしてくれるのです。
私が健康を意識するようになったのは、自治体の健康診断の結果が悪かったからです。
見た目は太っているわけでもなくどちらかというと細身であるにもかかわらず、内臓脂肪が多いのか血液の値が正常値をオーバーしているものがいくつかありました。
そこで、健康診断の結果が送られてきたり、ダンスDVDをやったり、筋トレやストレッチ、ヨガなどでもいいのです。
とにかく30分続けてやればどんな運動でもいいことにしました。
はじめのうちではそれでも、「今日は面倒だけら明日まとめてやろうかな」という気持ちも沸いてきましたが、一か月ほど頑張って続けてみたところ、毎日何かしらの運動をしないと気持ちが悪くなってきたのです。
これは、少しづつでも続けることで運動する習慣が身についたのだと思います。
最近では30分という時間が少し物足りなくなってきて、一時間に時間を延ばして毎日運動をしています。
運動する前に感じていた腰痛や肩こりなど症状も、血行が良くなったことですっかりなくなり元気な毎日を過ごすことができています。

続きを読む≫ 2016/11/09 10:45:09

普段から運動不足が気になっていたことと、以前健康診断でコレステロールや中性脂肪が高かったので健康を意識するようになりました。
まず、よく歩くようにしました。今までエレベーターやエスカレーターを使っていたところを階段を使うようにし、近場でも車で行っていた場所へは歩いて行くように変えました。万歩計をつけて毎日の歩数がわかるようにしたところ、今日はこれだけしか歩いてなかったのかぁ・・・明日は1万歩を目指そう!などど目標や反省がわかりやすく見えるので、楽しく実行できました。
そして食生活も少しずつ変化させました。「まごわやさしい」というバランスのよい食生活の覚え方を参考にし、豆(大豆製品)、ゴマ、わかめ(海藻)、野菜、魚、しいたけ(きのこ類)、芋類を積極的にとるようにしました。どれも普段忘れがちな食材ばかりで、急に毎日実行しようと思うとストレスになるので自分にあった方法で少しずつ取り入れるようにしました。野菜たっぷりの味噌汁を毎日食べるようにし、パンやパスタを選ぶところを和食に変えたり、普段は肉が多かったですが、魚を週の半分は食べるようにしました。
便秘気味だったのが、だんだん改善していき、そして今年の健康診断ではコレステロールや中性脂肪も数値が下がっていました。

続きを読む≫ 2016/11/09 10:44:09

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